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我们为什么需要沉默?

“无法理解你的沉默的人,基本上也没有可能理解你的诉说。”

在现代人的生活中,每个人每天都被暴露在成千上万种声音中。

我们习惯与声音作伴。

一方面,绝对的安静已经很少会出现,另一方面,我们也竭力回避安静的环境。

工作时我们听歌,休息时我们打开电视作为房间里的背景音乐。

安静让我们难以忍受。

在一档名为Only Human的节目中,制作人对听众进行了一项名为“安静3分钟”的实验:在节目当中,主持人和听众一起尝试制造3分钟完全的沉默。
结果连主持人自己都不得不承认,仅仅要保持3分钟的安静都非常艰难。
在这段时间里,你会被各种信息的提示音、各种各样的念头、各种各样的身体感受所干扰,当你刻意使自己安静下来时,这一切都会显得格外清楚。
然而一系列的研究显示,这个无时无刻不是充满了声音的世界,可能已经极大地影响到了我们的大脑功能和心理状态。
绝对安静比音乐更神奇
对于那些听歌的人来说,很多研究都支撑了“音乐有利于放松”这样的观点。
然而,Luciano Bernardi在一个实验中设计了6种不同形式的音乐,研究它们对人们放松效果的影响,结果却意外发现,在放音乐中的短暂间隙,那2分钟的绝对安静,竟然取得了比那些“放松音乐”更佳的放松效果。
古典音乐能够促进人脑神经的活跃已被多项研究证明,杜克大学的生物学家Imke Kirste则研究了声音的刺激对人类神经系统的非特异性反应,比对了由绝对安静带来的效应和莫扎特的音乐在人脑中产生的效应,结果发现,“绝对安静”比音乐更能够促进脑细胞的发育。
Imke Kirste的这一研究最初始于对动物的研究,她发现,有四种声音对成年大鼠有着特殊的刺激:音乐,小鼠的叫声,白噪音,以及完全的安静
进一步的实验发现,安静又在四种声音中格外特殊:仅仅是每天2个小时的安静,就能大大促进大脑中的海马体区域的发展——那是情绪的中心、记忆形成的区域,也是与学习能力密切相关的区域。
尽管脑细胞的加速发育和活动性增强不一定在所有人身上都是好事,但这一研究仍然有一项重要的启发:对于痴呆症和抑郁症的患者来说,安静的环境可能是有效的治疗方式。
因为核磁共振扫描已经证明,痴呆症与抑郁症的患者所遭受的正是脑内神经元的减少与不活跃,同时伴随海马体区域的减小和活动的抑制,而绝对的安静可以帮助他们脑内的这些细胞和区域重新活跃起来
在美国明尼苏达州有一家实验室Orfield Laboratories,那里有一间被称为“ 地球上最安静的空间”的房间。
在这个房间中超过99.9%的声音都被吸收掉了。
到过房间里的人说,在那样一个安静的环境里,人的感觉会忽然发生极大的变化,就连自己心脏跳动的声音,胃部翻滚的声音都会变得巨大、清晰。
清华大学也有一个类似的房间,零分贝实验室,在那里曾经开展过一个叫作“安静一日”的实验。
研究者让不同的志愿者在里面工作、休息、午睡。
结果显示,在绝对安静的环境下,那些被分配去工作的被试者专注力显著提升,几乎没有人意识到时间的飞速流逝。
 
而被分配去休息的被试虽然只是坐着什么都不干,却在几个小时后表现出听力的显著提升,心理压力水平降低。
 
而进行2小时午睡的人,深度睡眠时间显著加长,睡眠质量立刻大幅上升。
事实上,当你处于完全安静的状态时,你的大脑内部有丰富的事情在发生。
Raichle的研究将处于安静状态的大脑称为处于“默认模式”,脑部扫描结果显示,此时你的想象力会提升;收集和分析信息的速度也会大大提高
同时,此刻你也能够进行更好的自我反思2013年的一项实验证明,安静的大脑会处于更自觉、更有意识的状态里,有助于对你的自我概念及自我评价进行客观和深入的思考。
 
绝对沉默比劝慰更治愈
Kenneth Feinberg是一个专业的倾听者,一名专门对受过灾难和创伤(比如911、波士顿爆炸)的家庭进行干预的调解人。
他用自己的实际经验表示,在面对困境时,沉默是治愈性
因为他发现,每当对方在诉说时,其实他们很难相信倾听的人真的能够懂得自己的痛苦。
而结合了问卷、访谈与脑部扫描的研究结果显示,在创伤后的初期,任何外界的干扰,无论是这些人自己的诉说还是其他的杂音,都会使他们分心,并难以从痛苦中摆脱
他提出,在创伤后的初期,当面对那些受伤的人时,最好的办法就是不发出任何声音,保持完全的安静;每当他这么做的时候,都能让对方感觉更舒服,恢复得更快。
不只有现实中的声音会干扰你,头脑中的也会
看到这里,你也许会想要尝试在一天之内,给自己一些安静的时间。
但我们需要指出,这种能够让你提高效率、增强你大脑功能的安静,指的是完全排除外界的干扰
在这段时间里,你可能不仅要将手机调至静音,甚至要把手机放到另一个屋子里,至少是在你的视线之外。
佛罗里达州立大学的一项最新研究将大学生分为两组分别完成任务,其中一组会在完成任务时收到电话或短信,另一组的手机被设为完全静音。
结果显示,那些期待着手机响起的学生在完成任务时,比起手机完全静音的人犯了更多的错误。
是的,不用拿起手机,当你的大脑意识到“手机可能在响”、“有人会在找我”,起到的效果和实际听到手机响起的声音差不多——足以使你的工作效率大大降低。
此外,你还要排除那些熟悉的声音的干扰,因为你的大脑也是有记忆的,当它受到似曾相识的东西刺激时,会需要一段适应期才能真正地休息下来。
神经科学家研究了听熟悉的歌曲时人的大脑,发现如果你听的是自己曾经听过、比较熟悉的音乐,当你关掉音乐一段时间后,你的大脑皮层还会保持一段时间的活跃,就好像还在接受音乐的播放一样
“你在‘听’的并不是来自外界的声音,而是在检索一段记忆。”实验的研究者、达特茅斯学院的David Kraemer说。
如果你想要用一种最低成本的方式,改善你的压力水平、睡眠质量、工作效率,今天的文章可能适用于你。
每天给自己一段不受干扰的时间——就是如此简单,却又可能是最难的事情。
当身边的一切都安静下来,你的感受会是什么?
 
你甚至也许会觉得恐慌。
 
事实上,一直以来你都通过各种各样的声音持续地转移着注意力,它们帮助你的思维和感受不断地从你不愿意面对的事情上逃离,工作、回忆、情绪,等等。
 
在绝对的安静中,你却不得不与最真实的那些东西共处——这可能是为什么安静如此困难的原因之一。
这个世界太吵了,所以人们越来越浅薄。
安静是连接我们与宇宙中更大、更深邃的某种“精神力量”的最触手可及的方式。
上帝说,你们的力量存在于沉默与盼望中(In silence and in hope will be your strength, 旧约.以赛亚书)
无论你是否信仰宗教,也许,都值得试试。
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